高胆固醇不会引起任何症状,但它确实会在身

文章来源:心脏病_心脏病的症状_治疗心脏病的方法   发布时间:2023/11/30 9:06:53   点击数:
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胆固醇测试什么是胆固醇?

我们可能会将胆固醇与高脂肪食物联系在一起,但大部分蜡状物质是由我们自己的身体产生的。肝脏产生血液中循环的75%的胆固醇。另外25%来自食物。在正常水平下,胆固醇实际上在帮助细胞完成工作方面发挥着重要作用。但近万美国人的胆固醇水平高得不稳定。

高胆固醇的症状

高胆固醇不会引起任何症状。但它确实会在身体深处造成伤害。随着时间的推移,过多的胆固醇可能会导致动脉内形成斑块。这种情况被称为动脉粥样硬化,它会缩小可供血液流动的空间,并可能引发心脏病。好消息是高胆固醇很容易检测出来,而且有很多方法可以降低它。

胆固醇测试

20岁以上的人应至少每四到六年检查一次胆固醇水平。这是通过称为空腹血脂谱的简单血液测试来完成的。它测量在您避免进食9到12小时后血液中循环的不同形式的胆固醇。结果显示您的“坏”胆固醇、“好”胆固醇和甘油三酯的水平。

随着时间的推移,胆固醇指南发生了变化。最重要的因素不一定是用数字来衡量的,而是你患心脏病和/或中风的总体风险。

“坏”胆固醇

血液中的大部分胆固醇由称为低密度脂蛋白或LDL的蛋白质携带。这被称为坏胆固醇,因为它与其他物质结合会堵塞动脉。富含饱和脂肪和反式脂肪的饮食往往会提高低密度脂蛋白胆固醇的水平。对于大多数人来说,LDL分数低于是健康的,但患有心脏病的人可能需要服用药物来降低他们的LDL。

“好”胆固醇

高达三分之一的血液胆固醇由高密度脂蛋白或HDL携带。这被称为好胆固醇,因为它有助于去除坏胆固醇,防止其在动脉内积聚。高密度脂蛋白胆固醇水平越高越好。太少的人更容易患心脏病。食用橄榄油等健康脂肪可能有助于提高高密度脂蛋白胆固醇。

甘油三酯

身体将多余的卡路里、糖和酒精转化为甘油三酯,这是一种在血液中携带并储存在全身脂肪细胞中的脂肪。超重、不运动、吸烟者或酗酒者的甘油三酯往往偏高,那些吃高碳水化合物饮食的人也是如此。甘油三酯得分为或更高会使您面临代谢综合征的风险,这与心脏病和糖尿病有关。

总胆固醇

总胆固醇测量血液中LDL、HDL和VLDL(极低密度脂蛋白)的组合。VLDL是LDL(坏胆固醇)的前体。您的总胆固醇值应与心脏病发作的其他危险因素一起考虑。

食物中的胆固醇

鸡蛋、虾和龙虾等富含胆固醇的食物不再被完全禁止。研究表明,我们摄入的胆固醇对大多数人的血液胆固醇水平影响很小。一些人是“反应者”,他们的血液水平在吃鸡蛋后飙升。但对大多数人来说,饱和脂肪和反式脂肪是更大的问题。健康人的每日胆固醇限值为00毫克,高危人群为毫克。一个鸡蛋含有毫克胆固醇。

胆固醇和家族史

胆固醇有两个来源——身体和食物——任何一个都可能导致高胆固醇。有些人继承了触发过多胆固醇产生的基因。对于其他人来说,饮食是罪魁祸首。饱和脂肪和胆固醇存在于动物性食品中,包括肉、蛋和用牛奶制成的乳制品。在许多情况下,高胆固醇源于饮食和遗传的结合。

是什么增加了您的风险?

有几个因素会使您更容易患上高胆固醇:

高饱和脂肪和胆固醇的饮食

高胆固醇家族史

超重或肥胖

变老了

胆固醇和性别

在更年期之前,女性的总胆固醇水平通常低于同龄男性。他们也有较高水平的高密度脂蛋白胆固醇,好的。原因之一是雌激素:雌性激素会提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。雌激素的产生在育龄期达到顶峰,在绝经期下降。55岁以后,女性患高胆固醇的风险开始上升。

胆固醇与儿童

有证据表明,胆固醇会在儿童时期开始堵塞动脉,导致以后的动脉粥样硬化和心脏病。美国心脏协会建议患有高胆固醇的儿童和青少年采取措施降低胆固醇。理想情况下,2至19岁人群的总胆固醇应低于。

为什么高胆固醇很重要

高胆固醇是冠状动脉疾病、心脏病发作和中风的主要危险因素之一。它还似乎会增加患阿尔茨海默病的风险。正如我们之前看到的,高胆固醇会导致斑块积聚,从而使动脉变窄。这很危险,因为它会限制血液流动。如果心脏或大脑的一部分的血液供应完全中断,结果就是心脏病发作或中风。

降胆固醇:多吃纤维

饮食改变提供了一种对抗高胆固醇的有效方法。如果您曾经想知道为什么有些谷物声称对心脏有益,那就是纤维。许多食物中发现的可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白,即坏胆固醇。可溶性纤维的良好来源包括全麦面包和谷类食品、燕麦片、水果、干果、蔬菜和豆类(如四季豆)。

降胆固醇:了解你的脂肪

脂肪不应超过每日热量的5%。但并非所有的脂肪都是平等的。饱和脂肪——来自动物产品和热带油——会增加低密度脂蛋白胆固醇。反式脂肪带来双重打击,增加坏胆固醇,同时降低好胆固醇。这两种坏脂肪存在于许多烘焙食品、油炸食品(甜甜圈、薯条、薯条)、人造黄油棒和饼干中。当与其他健康饮食改变相结合时,不饱和脂肪可能会降低低密度脂蛋白。它们存在于鳄梨、橄榄油和花生油中。

胆固醇克星:智能蛋白质

肉类和全脂牛奶提供大量蛋白质,但它们也是胆固醇的主要来源。您可以通过在某些餐点改用大豆蛋白(例如豆腐)来降低低密度脂蛋白胆固醇。鱼是另一个不错的选择。一些品种,如鲑鱼,富含omega-脂肪酸,可以提高胆固醇水平。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼。

降胆固醇:低碳水化合物饮食

越来越多的证据表明,低碳水化合物饮食可能比低脂肪饮食更能改善胆固醇水平。在一项由美国国立卫生研究院资助的为期两年的研究中,遵循低碳水化合物计划的人的HDL(好胆固醇)水平明显高于那些遵循低脂肪计划的人。

降胆固醇:减肥

如果您超重,请与您的医生讨论开始减肥计划的事宜。减肥可以帮助您降低甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇的水平。减掉几磅也可以提高好胆固醇的水平——每减掉6磅,它往往会升高1点。

降胆固醇:戒烟

戒烟很难,但还有一个尝试的理由。当您停止吸烟时,您的好胆固醇可能会提高10%。如果将几种戒烟策略结合起来,您可能会更成功。与您的医生讨论哪些选项最适合您。

降胆固醇:运动

如果您身体健康但不太活跃,开始有氧运动计划可以在头两个月内将您的好胆固醇增加5%。定期运动还可以降低坏胆固醇。选择一项可以提高心率的活动,例如跑步、游泳或快步走,并在一周的大部分时间里至少坚持0分钟。不必连续0分钟;两次15分钟的步行也同样有效。

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