俯卧撑个数或能预测心血管疾病风险提议50

心脑血管疾病是目前医学上造成人类死亡的最大原因之一，每年因为心脑血管疾病而死亡的人数超过万人。如何预防以及发现自己是否存在心脏血管问题成为重中之重，而运动则是预防心脑血管疾病的一个重要举措。

现代医学研究显示，一个人能做的俯卧撑个数与心脑血管疾病之间存在密切联系。那事实当真如此吗？如何判断自己是否患心脑血管疾病呢？下面我们就一同来了解一下吧。

01什么是心脑血管疾病？

心脑血管疾病是由于动脉粥样硬化性血管导致的疾病，若发生在心脏为心血管疾病，若发生在脑部为脑血管疾病。心血管疾病包括冠心病、心绞痛、心肌梗死、缺血性心肌病、猝死以及隐匿性冠心病等。

脑血管疾病包括短暂的脑缺血发作、脑梗塞、脑出血等，上述疾病的本质，都为心脏或脑部血管出现问题所致。

心脑血管疾病多数与血脂水平升高有关，还与病人遗传有关，如父母是否有心脏病，以及有无高血糖、高血压、抽烟、喝酒等病史和尿酸是否升高等因素有关。

02心脑血管疾病的引发原因

1.血脂异常

胆固醇的升高以及高密度脂蛋白胆固醇的降低，是导致动脉粥样硬化的重要危险因素之一。

2.高血压

长期高血压使脑血管发生缺血与变性形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血，并且高血压会促进动脉粥样硬化、斑块破裂可并发脑血栓和心肌梗死。而粥样硬化斑块破裂也可以导致脑小动脉闭塞性病变，进而形成小的梗死灶，称为腔隙性脑梗死。

3.吸烟

吸烟作为一种对于人体身体危害很大的行为，会导致患者的肾上腺素增高，并且使细胞聚集在一起，进而出现冠心病或者脑血管病。根据研究表明，长期抽烟的人患病的概率比不抽烟的人多三倍以上。

4.生活习惯

随着人们工作压力的增大，出现血液疾病的人越来越多。很多人因为长期没有锻炼身体，经常吃油腻辛辣的食物，而导致身体代谢功能缓慢。这些会引发血液流动缓慢、容易凝结在一起，进而造成心脑血管供血不足症状。

5.遗传因素

若家族直系亲属中有慢性心血管疾病患者，则患病几率较普通人会更大。

03心脑血管疾病患者的饮食禁忌

1.忌高糖食物

如果有糖尿病要免糖饮食，不能吃含糖量较高的水果，比如香蕉、葡萄、荔枝，尽量少吃或不吃。如果食用时应该减少主食量，适当增加活动量。

2.忌高盐食物

高血压患者要控制盐的摄入，每天盐摄入不要超过6g，蚝油、酱油等要控制摄入量。

3.忌高脂食物

血压高、血糖高、血脂高的患者应该控制脂类食品摄入，减少炒菜的油以及油炸食品的摄入。

4.忌高钾食物

多数心脑血管疾病的患者都需要补充保钾利尿的药物，这时需要控制饮食钾元素的摄取，一旦超标就会引起高钾血症。

5.忌过量喝酒

过量饮酒不利于身体健康，也会加重心脏负担，容易诱发急性心脏病或心肌梗塞。虽然适量饮用红酒有一定好处，但也不能过量。

6.控制蛋白质的摄取量

每天要控制好蛋白质的含量，不能摄取过高，可以经常喝酸奶或吃豆类食物。

04俯卧撑个数或能预测心血管疾病风险？

在哈佛一项长达十年的研究中，针对37项心血管疾病的结果，发现男性至少做10个以上的人，罹患心脏病的概率会远低于正常人，而能做到40个以上俯卧撑，患心血管疾病的风险还会降低96%。

具体而言，40~49岁左右的人若能够连续做40个以上的俯卧撑，身体属于优秀状态；能连续做20个以上的俯卧撑，身体素质属于良好状态；能够连续做15个以上的人，身体属于一般状态。

而针对50~59岁的男性，如果能够连续做30个以上的俯卧撑，身体属于优秀状态；连续做25个以上的俯卧撑，身体属于良好状态；连续做10个以上的俯卧撑，身体属于一般状态。

对于60岁以上的男性而言，能够连续做25个以上的俯卧撑，身体属于优秀状态；能够连续做15个以上的俯卧撑，身体属于良好状态；能够连续做5个以上的俯卧撑，身体则属于一般状态。

因此若男性朋友过了50岁以后，发现自己的体能无法支撑自己做10个俯卧撑，或许平时要多加注意，警惕各种心脑血管疾病的发生。同时注意积极锻炼，提高自己的身体素质。

05经常做俯卧撑训练，会给男性带来哪些好处？

1.锻炼体格

俯卧撑不仅仅能够锻炼双手臂的肌肉，同时也能够让腿部肌肉得到一定锻炼，时间久了会让身体变得越来越强壮，进而提高抵抗力和免疫力。因此经常做俯卧撑的人群不仅可以让胳膊变得强壮，同时也可以塑造全身的线条。

2.缓解压力

通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪。而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。

3.防止肌肉过早老化

俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，进而降低肌肉出现老化的速度。

4.改善心肺功能

俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏功能能够得到改善。同时可以提高血液循环的速度，对于心肺可起到锻炼的作用。

06延伸：俯卧撑做多了对身体有害吗？

过度做俯卧撑不仅会使胸部的肌肉容易出现劳损，而且动作变形也达不到做俯卧撑的目的，因此不建议过度做俯卧撑。通常训练组数为三组每组为10-12个。

不用认为俯卧撑做的次数越多越好，要注意动作质量而不是动作次数，因此不推荐过度做俯卧撑。#爱乐养生#