睡觉时,出现3个异常,十有八九心脏ld

　　

一颗心脏，拳头大小，不停的跳动，延续着生命。

一个人的心脏，每天约跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

然而，吸烟、喝酒、熬夜、大喜大悲......皆会导致心脏受损。

近年来，心血管疾病夺走了许多人的生命，成为人类健康的一大“杀手”。

睡觉时，出现3个异常，十有八九心脏“病”得不轻了

01：长期咳嗽

如果睡觉时，咳嗽加重，排除感冒因素，需警惕心肺病变。

心脏不好，所引起的咳嗽，往往是干咳，尤其是睡觉平躺后，更加明显。

一旦久咳不止，需警惕“心源性咳嗽”，是左心衰的一种早期表现。

02：手脚冰冷

人体的手脚，属于肢体末端。

正常情况下，手脚应该是比较温暖、温热的。

一旦，睡觉时，手脚冰凉，甚至浑身发冷，要警惕心脏病变。

心脏受损，发生病变时，导致人体供血不足，人体末端的手脚便会冰冷。

03：入睡困难、多梦

心脏不好，易导致胸闷气短，夜晚睡觉时，会更加明显。

进一步，会导致心慌、盗汗等，心脏无法平静，人就很难顺利进入睡眠。

心脏不好的人，除了入睡困难外，睡眠质量也多不好，常伴失眠多梦。

养护心脏，少碰一白，做好二补，改掉三习

少碰一白

即：白盐

食盐中，含有较多的钠元素，摄入过多，易诱发高血压、冠心病等。

同时，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

研究显示，高达9.5%的心脑血管代谢死亡，与盐摄入过多相关。

因此，心脏不好的人，要格外注意，少吃食盐，每日用量控制在6g以内。

此外，过咸的食物，如咸菜、酱菜、咸鸭蛋等，也要注意少吃为好。

做好二补

01：补充Omega-3脂肪酸

来源1：深海鱼，三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

来源2：植物油，黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃油等。

来源3：植物种子，苏籽、亚麻籽、核桃等！

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

所以，日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！

其中，黄苏籽油，富含65%以上的Omega-3脂肪酸，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml，即可满足人体所需。

值得注意的是，Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，不耐高温，建议低温烹饪。

用其拌酸奶、凉拌菜、油淋菜，做调和油等，都是不错的选择。

02：补充钾

来源1：偏黄色、橙色的蔬果，如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。

来源2：新鲜蔬菜，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。

来源3：杂豆、红薯

与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。

并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物，对心脑血管有保护作用。

钾低的时候，细胞活动就会受到损害，人会觉得虚弱、疲劳，就是因为心脏因为缺钾而泵血无力了，加上浑身的肌肉也收缩无力了，所以才觉得虚。

中国营养学会，建议国人要重视补钾，每天要达到毫克。

一个红薯含钾量高达毫克，而热量仅为千卡。

3/4杯胡萝卜汁含钾量超过毫克。

半杯四季豆含钾毫克，红豆绿豆豌豆含钾量也很可观，中国人传统夏天喝绿豆汤解暑，其实还有补钾的价值。

日常注意多摄取这类的食物，补充人体的钾，保护心脏健康！

改掉三习

01：改掉久坐

久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。

一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

运动的标准：

运动时，心跳加快，但不胸闷；

运动中，不喘，还能吹口哨；

运动后，半小时微微出汗，但不累；

运动次日，不感到疲劳。

02：改掉吸烟喝酒恶习

抽烟、喝酒，是很多人的恶习，不但损害肝肺，更不利于心脏健康。

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以上。

而喝酒，会导致血压升高，增加心脏负担。

如果，左手烟，右手酒，二者混搭齐下，则对心脏危害加倍。

保护心脏健康，一定要戒烟戒酒，越早越好。

03：改掉熬夜

现代人，熬夜已经成为一种习惯，对于健康，危害巨大。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

此外，长期熬夜，还会增加心脏早搏、心动过速、心梗，甚至猝死的几率。

所以，养护心脏，要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠，至关重要。

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