心脏病人的运动公式

大量研究证明，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。《柳叶刀》上的一项研究显示，对那些糖耐量低的患者来说，如果他们每天多走步或进行约20分钟的适度步行运动，一年下来，患心脏病的风险就会减少8%。目前建议，心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则。

　　“1”指运动时的心率不超过减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。但一般来说，运动时的心率不超过减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

　　“3”指每天步行约米，时间在30分钟左右。一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

　　“5”指初始运动每周不超过5天。最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。

　　平时生活中除午睡外，心衰患者下午最好也卧床休息一段时间。一般来说，推荐心衰患者采用右侧卧的睡姿，这样会减轻心脏压力。如果是左侧卧的话，血液回流不畅，会瘀积在一起，有出现急性心血管事件的风险。

　　心衰患者还常遇到夜间睡眠障碍，或者出现胸闷气短等现象。有些人会觉得这只是失眠，并未引起重视，其实这些症状存在一定隐患。如果夜间出现呼吸困难时，要慢慢坐起来调整一下，严重的话要及时就医。

　　还需要提醒的是，心脏病患者一旦开始运动后，应该密切