寿命计算器，算算你能活多久

　　日前，英国医生特丽莎·麦克奈尔出了一本新书《长寿：增减寿命的个因素》，她综合多项研究，提出了一些影响寿命的重要因素。要想长寿，做法很简单——在生活中扬长避短，改变不良因素，保持优势因素。（-08-16生命时报）

　　房间视野开阔：增寿2年

　　研究表明，病房视野开阔的住院患者，康复速度更快，出院更早。健康人群则更能通过开阔的视野改善情绪、缓解压力、变得乐观，以保持健康体魄。如果你不喜欢窗户外的风景，则可以在室内观风景——以最喜欢的风景画或照片取而代之。

　　生活乱七八糟：减寿1年

　　当我们生活在一片混乱中的时候，大多数人都感觉压抑沮丧。这种混乱可能是家里物件胡乱摆放，或者债务繁多。由此产生的压力会导致心率和血压升高，有害健康的应激激素水平也随之提升。

　　养宠物：增寿2年

　　美国一项研究表明，饲养宠物的人较少看医生，也较少发生抑郁。抚摸或与宠物在一起，可以降低心率和血压水平。

　　和谐性生活：增寿4年

　　和谐性生活有益健康。男性性高潮（至少每周两次）可以使早亡危险降低一半；射精也帮助男性降低前列腺癌风险。研究表明，女性性生活不正常也容易导致心脏病危险增加。

　　噪音污染：减寿1年

　　研究发现，高达3%的心血管疾病与长期暴露于噪音之中有关。噪音会产生一种慢性压力，导致人体处于过分警觉状态。即使睡眠之中，人体也会继续对噪音发生反应，产生应激激素，进而导致心脏和血管的变化，增加高血压、心脏病和中风发病率。

　　做女人：增寿7年

　　就全球平均寿命而言，女人普遍高出男人10%。除了环境和遗传因素外，男性睾丸激素易导致攻击性和竞争性行为，因而暴力致死等意外伤亡大大增加。女人更长寿的另一大原因是，雌性激素提高“好胆固醇”水平。

　　结婚：增寿7年

　　已婚夫妇的寿命一般会高出离婚、寡居或不结婚的人。美国研究表明，从来不结婚的人早亡危险高出2/3。与不结婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出现经济问题、身心健康问题，即使生病，康复速度也更快。

　　离婚：减寿3年

　　离婚会导致情感大起大落、意外死亡及心脏病死亡危险大增。同时，癌症、肺炎、高血压风险也大大增加。当然如果婚姻生活极不幸福，分手还是有益健康的最佳选择。

　　不良姿势：减寿2年

　　不良姿势会导致肌肉、肌腱及韧带拉伤、关节损伤，甚至影响到内脏的有效工作。另外，不良姿势还会导致影响正常工作和健康的背疼、关节炎、腰痛。老年驼背更易因心脏病而早逝。▲（编译：陈宗伦)

　世界卫生组织对影响健康的因素总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

　　世界卫生组织在年提出了“健康四大基石”观念，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，改变不健康行为，采纳健康生活方式，许多疾病都会远离我们，可使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，解决70%的健康行为问题，平均寿命延长10年以上。

-06-09长寿健康之家

寿命能预测？

美国坦普尔大学神经学系伍得拉夫教授对长寿者进行了数十年的跟踪考察，推出下面这套“寿命计算器”，据说它能让我们算出自己大概能活多少岁。大家不妨也来做一下~

第一步

花费5秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”：

第二步

以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分，包括：生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境、遗传因素。

比如：50岁，女，基础寿命就是81岁，以81开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~

生活习惯

每周锻炼3次······加3岁；

爱吃果蔬········加2岁；

养宠物········加1岁；

每天抽烟超过2包········减12岁；

每天抽烟1~2包········减7岁；

每天抽烟20支以下········减2岁；

睡眠超10小时或不足5小时········减2岁；

肥胖········减2岁；

不良姿势········减2岁；

已有慢性病或经常得小病········减5岁。

心理状态

多数时间感觉快乐、满足········加2岁；

乐观········加1~3岁；

有分担烦恼的朋友········加1岁；

信仰坚定········加7岁；

自卑········减4岁；

固执········减2岁；

爱冒险（如开快车）········减2岁；

抑郁········减1~3岁。

婚姻情况

已婚········加1岁；

离婚并独居的男性········减9岁；

离婚并独居的女性········减5岁；

女性不生育或40岁后无子女········减0.5岁。

职业状况

专业研究人员········加1.5岁；

60岁仍工作········加2岁；

65岁仍工作········加3岁；

在大城市工作（或度过大半生）········减1岁；

在城郊乡镇工作（或度过大半生）········加1岁。

生活环境

居住的地方视野开阔········加2岁；

长时间受噪音污染········减1岁。

遗传因素

母亲活到80岁以上········加4岁；

父亲活到80岁以上········加2岁；

祖父祖母活到80岁以上········加1岁；

直系亲属中有人50岁前死于心脏病········减3岁；

直系亲属中有人死于胃癌········减2岁；

有女性近亲死于乳腺癌········女性减2岁；

有近亲60岁前死于自杀或其他疾病········减1岁。

你算出来了吗？

记住12条长寿“三字经”

一碗粥

想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大学研究发现，每天适当喝一些麦片粥、食用糙米或者谷物有助于保护心脏。这为全谷类饮食延长寿命提供了有力证据。如小麦、玉米、燕麦、高粱等。

一杯茶

研究发现，每天喝一杯绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用，还能提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

吃水果

“一天一个苹果，医生远离你”这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处，吃多少，没人说得清。研究证实，如果每天吃2两新鲜水果，就可以让心血管病的死亡风险降低三分之一。

别抽烟

烟草害人像温水煮青蛙，缓缓地，但代价相当大！

据统计，15年间，我国男性因吸烟导致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险也显著增加。

只要戒烟超过十年，之前因烟草导致的额外的死亡风险几乎可以消化于无形。

因此，戒烟吧，多晚都有效！

常吃辣

研究认为，辣椒和它们的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗发炎和抗癌特性。

与那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1~2次辛辣食物的人，死亡风险减少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人，死亡风险降低了14%。

重早餐

1.早餐配伍丰富

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

2.改变吃法增加美味

把香蕉切片加在饼或面包片里、柑橘瓣放在汤里，不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。

3.尽量不吃粗粮

把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

4.先喝杯温水

很多人都有早起吃不下东西的感觉，先喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。

走起来

走是男女老少每天都在做的事，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走，如何充分利用行走很关键。锻炼身体从走开始，这样效率最高，花费最少。

睡眠足

人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。

老来忙

工作学习繁忙比清闲更有利于老年人的身心健康。

一个人在劳逸适度、劳逸结合的前提下，多做一些事情，会感到思想充实、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不长寿之理？

这真是：老来忙，寿命长。

心情好

心情好对于长寿起着非常关键的作用。

人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。

心存善

乐于助人、对人宽容的老年人比那些只顾自己或只想“占便宜”的老人更为长寿。

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是学会宽容。怨恨和仇视，只会增添自己的心理负担。

保健方

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。推荐3个保健方：

1、保健药茶

女性——常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

2、按摩养肺

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

3、端坐捶背

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

没有人可以永生，但是寿命的确可以延长~

上面一些延寿方法、测试方法大家可以看看测一测，身体健康是在自己手中，奇迹都是我们自己创造的！

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